Herzgesundheit ab 40 – Worauf Männer achten sollten
Das Herz schlägt rund 100.000 Mal am Tag und pumpt dabei etwa 7.000 Liter Blut durch den Körper. Ab dem 40. Lebensjahr steigt bei Männern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich an. Wer rechtzeitig gegensteuert, kann viel für seine Gesundheit tun.
Warum gerade ab 40?
Mit zunehmendem Alter verlieren die Blutgefäße an Elastizität. Die Arterien werden steifer, der Blutdruck steigt schleichend. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel, und viele Männer bewegen sich weniger als in jüngeren Jahren. Die Deutsche Herzstiftung weist darauf hin, dass Männer im Durchschnitt zehn Jahre früher als Frauen von Herzproblemen betroffen sind.
Die wichtigsten Risikofaktoren
Einige Faktoren lassen sich beeinflussen, andere nicht. Zu den beeinflussbaren gehören:
- Bluthochdruck: Werte über 140/90 mmHg belasten das Herz dauerhaft
- Hohe Cholesterinwerte: LDL-Cholesterin lagert sich in den Gefäßwänden ab
- Übergewicht: Besonders Bauchfett produziert entzündungsfördernde Stoffe
- Bewegungsmangel: Weniger als 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche erhöhen das Risiko
- Rauchen: Verengt die Gefäße und fördert Arteriosklerose
Was ein gesundes Herz braucht
Regelmäßige Bewegung ist der wirksamste Schutzfaktor. Schon 30 Minuten zügiges Gehen an fünf Tagen pro Woche können den Blutdruck um 5 bis 8 mmHg senken. Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen trainieren den Herzmuskel und verbessern die Durchblutung im gesamten Körper.
Bei der Ernährung haben sich mediterrane Muster bewährt: viel Gemüse, Fisch, Olivenöl und Nüsse. Stark verarbeitete Lebensmittel und übermäßiger Salzkonsum sollten reduziert werden.
Durchblutung als Frühwarnsystem
Eine gestörte Durchblutung zeigt sich oft zuerst in den kleinen Gefäßen. Viele Männer bemerken Veränderungen bei der Erektionsfähigkeit, bevor klassische Herzbeschwerden auftreten. Mediziner bezeichnen Erektionsprobleme deshalb als mögliches Frühwarnzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer solche Veränderungen bemerkt, sollte sie ernst nehmen und ärztlich abklären lassen. Sildenafil hilft unterstützend und lässt sich als Viagra online kaufen, aber die Ursache gehört trotzdem abgeklärt.
Regelmäßige Vorsorge nutzen
Ab 35 Jahren haben gesetzlich Versicherte Anspruch auf einen Gesundheits-Check-up. Dieser umfasst Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin. Viele Männer nehmen diese Untersuchung nicht wahr. Dabei lassen sich gerade in einem frühen Stadium viele Probleme gut behandeln.
Haben Sie Ihren Blutdruck in den letzten sechs Monaten gemessen? Falls nicht, holen Sie das diese Woche nach. Kostet nichts, dauert zwei Minuten und kann Leben retten.
